ふるさと支援財団どらこねいる
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Author:どらざえもん
科学とドラえもんがすき
餅と桃とみかんと鯖寿司がすき
苦手なものは秘密
ボールベアリングにときめきく
理系で工学系の人間
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Posted on 23:23:48 «Edit»
2009
01/09
Fri
01/09
Fri
Category:未分類
食事は科学だ！
ダイエットの道は
「生活習慣」「食事バランス」「運動」「継続」「流されない」
であると私は考えております。
ダイエット法は幾多もあるけれども、
その中で私が実践していることを羅列してみました。
お役に立てれば幸いです。
【食事編】
�／�事は最低でも１０〜１５分以上かけて食べる
(満腹中枢が働く時間）
��低インシュリンのものから食べる
（野菜・汁物、血糖値をじわじわ上げる）
�Ｆ�類は野菜・海藻類・きのこなどと一緒に調理する
（消化しやすいのでお勧め）
�っ鎖絏淑�は１食１種類とする
（炭水化物は大事だけど複数は多くなりやすいから）
�ッ鎖絏淑�と脂質はなるべく一緒にとらない
（脂質が少量ならOK 脂質は消化の助けにもなるよ）
��高たんぱく低脂質の食事を心がける
（たんぱく質1g=4kcal、脂質1g=9kcal、炭水化物1g=4kcal、アルコール1g=7kcal）
�Э�事は朝昼大目、夜は少なめで炭水化物と脂質はひかえめ
（夜は動かなく、脂肪がたまりやすい時間）
�┥綉�を守れない場合はお茶や水など混ぜ物の少ない飲み物を飲む
（０カロリー飲料は×、カロリー０食品は無いものと思ってください）
��１食で複数の食材を摂取してバランスの良い食事を心がける
（食事バランスガイドを参照してねー）
��21時以降は水・お茶以外は摂取しない
（上でも書きましたが21時〜3時は太りやすい時間・・・！）
��消化のいいものを食べること
（例：砂糖より果糖、分子数の小さいものがお勧め）
『全部を守る！』と考えないで、『前向きに検討致します』
程度で無理の無い、楽しく食事をしましょう。
【運動編】
�］�続で２０分以上の運動を行う。身体がぽかぽかしてきた頃からが勝負！
脂肪が燃焼をはじめます。
��運動の内容は楽しく続けられるものにする。（心も大事）
��１日の間でなるべく全身を動かす。（踊ると楽しいよ）
�の�ち仕事、座り仕事など身体が動かない場面でも身体を動かす。
（かかと上げ下げ、腹筋締め、踊る）
�タ絮砲蓮ΑΑ�辞めたとき太ります。すっごい太ったよ！
（水泳はエネルギー消費が多いので食事量が増えます・・・）
�Χ敍�がつくと基礎代謝があがるのでやせやすい身体になります。
�Х磴靴け親阿�できなくてもストレッチ運動やヨガなどゆっくりした運動も効果的です。
（リンパの流れが良くなるのでエネルギー効率もアップ）
�┫靄椶録搬里鮹箸瓩得験茲垢襪海�
（冷えは冬眠）
基礎代謝をあげて太りにくい身体を作り上げるコンセプトとなっております。
続けることが大事なので、生活習慣の一部に組み入れるような運動を考えましょう。
「生活習慣」「食事バランス」「運動」「継続」「流されない」
であると私は考えております。
ダイエット法は幾多もあるけれども、
その中で私が実践していることを羅列してみました。
お役に立てれば幸いです。
【食事編】
�／�事は最低でも１０〜１５分以上かけて食べる
(満腹中枢が働く時間）
��低インシュリンのものから食べる
（野菜・汁物、血糖値をじわじわ上げる）
�Ｆ�類は野菜・海藻類・きのこなどと一緒に調理する
（消化しやすいのでお勧め）
�っ鎖絏淑�は１食１種類とする
（炭水化物は大事だけど複数は多くなりやすいから）
�ッ鎖絏淑�と脂質はなるべく一緒にとらない
（脂質が少量ならOK 脂質は消化の助けにもなるよ）
��高たんぱく低脂質の食事を心がける
（たんぱく質1g=4kcal、脂質1g=9kcal、炭水化物1g=4kcal、アルコール1g=7kcal）
�Э�事は朝昼大目、夜は少なめで炭水化物と脂質はひかえめ
（夜は動かなく、脂肪がたまりやすい時間）
�┥綉�を守れない場合はお茶や水など混ぜ物の少ない飲み物を飲む
（０カロリー飲料は×、カロリー０食品は無いものと思ってください）
��１食で複数の食材を摂取してバランスの良い食事を心がける
（食事バランスガイドを参照してねー）
��21時以降は水・お茶以外は摂取しない
（上でも書きましたが21時〜3時は太りやすい時間・・・！）
��消化のいいものを食べること
（例：砂糖より果糖、分子数の小さいものがお勧め）
『全部を守る！』と考えないで、『前向きに検討致します』
程度で無理の無い、楽しく食事をしましょう。
【運動編】
�］�続で２０分以上の運動を行う。身体がぽかぽかしてきた頃からが勝負！
脂肪が燃焼をはじめます。
��運動の内容は楽しく続けられるものにする。（心も大事）
��１日の間でなるべく全身を動かす。（踊ると楽しいよ）
�の�ち仕事、座り仕事など身体が動かない場面でも身体を動かす。
（かかと上げ下げ、腹筋締め、踊る）
�タ絮砲蓮ΑΑ�辞めたとき太ります。すっごい太ったよ！
（水泳はエネルギー消費が多いので食事量が増えます・・・）
�Χ敍�がつくと基礎代謝があがるのでやせやすい身体になります。
�Х磴靴け親阿�できなくてもストレッチ運動やヨガなどゆっくりした運動も効果的です。
（リンパの流れが良くなるのでエネルギー効率もアップ）
�┫靄椶録搬里鮹箸瓩得験茲垢襪海�
（冷えは冬眠）
基礎代謝をあげて太りにくい身体を作り上げるコンセプトとなっております。
続けることが大事なので、生活習慣の一部に組み入れるような運動を考えましょう。
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